在我们的心理咨询中发现，想要一个人改变行为真的太难了，特别是要长期坚持的那种改变。
这可能是我们这辈子遇到的最难的事情之一。这里说的不是“三天打鱼两天晒网”的那种改变，而是真正能持续下去的改变。不管是减肥、健身、戒掉坏习惯还是其他任何方面的改变，都特别不容易。
在这个方面，科学家们研究了很多年，发现为什么长期改变这么难，主要有以下8个原因。
原因1：受负面情绪驱使
负面情绪其实没啥用。很多人觉得后悔、羞愧、恐惧和内疚，这些坏情绪能逼着自己改变，但事实正好相反。这些负面情绪情绪只会让你老想着自己哪儿没做好、哪儿做错了，根本帮不上忙。一项对129个关于改变行为的研究，发现靠吓唬自己和后悔是最没效果的办法。说白了，真想改变，你得找到让自己开心的理由，得有动力才行。光在那儿难受没用，得给自己打气。
原因2：深陷思维谬误的泥潭
想改变行为又觉得太难的时候，人很容易走极端：“要么彻底改掉，要么干脆不改”。要是改失败了，就会觉得自己完全做不到。其实这种“非黑即白”的想法本身就是个大问题。它特别容易让人半途而废，因为保持超强的改变动力实在太难了（就像很多人办健身卡，没过多久就不去了）。真想改变的话，第一步就是别这么极端，改的过程中也要注意其他不合理的想法。
原因3：总想一口吃掉大象
改变行为这事儿吧，说大不大说小不小，想一口吃成胖子肯定没戏。关键是要从小处着手，定些看得见摸得着的具体目标。比如别光喊“我要健身”，不如说“晚饭后我就去楼下溜达半小时”。这些小事就像搭积木，一块块垒起来慢慢就见效了。不过定目标也得实在点，不能好高骛远。行为改变研究表明，具体可行的目标最管用，既能衡量进度又容易坚持。
原因4：忽视了“工具箱”
修车得有趁手的工具才行，改掉自己的行为也是一样的道理。甭管你管这些叫工具、设备还是别的啥，重点是我们得找到靠谱的帮手来支持自己慢慢改变。比如，想改掉乱吃东西的毛病，至少得学会怎么吃才健康，还得列个能落实的计划。可以在手机备忘录里存个健康食谱，或者在日历上设个每日提醒。这些方法有的适合自己用，有的是大家都能拿来就使的好招。咱们都得备着这么一套“改毛病工具箱”，以后遇到问题就能随时掏出来用。
原因5：试图改变太多
改变行为是好事，但一次只能改一个。想同时改好几个？那肯定会失败。为啥呢？因为我们的注意力、精力、自控力、动力、时间……这些本钱就那么多。要是贪多，不光把自己累够呛，最后啥也改不成。别忘了，生活中还有其他事要我们去操心，所以哪怕只是多改一个小行为或小习惯，那都是巨大的成功。
原因6：低估了过程
改变不是只做一件事那么简单，它涉及到很多方面。就像拼图一样，少了哪一块都不完整。你可以看看那些专门讲怎么改变行为的理论（比如TTM模型），研究一下挺有帮助的。不过要记住，真正想长期改变，得一步一步来。很多人总想着改变应该很容易，其实哪有那么简单。哪怕是很小的改变，也得慢慢来，一步一个脚印地去做。
原因7：忘记了失败通常是必然的
如果你尝试改变却失败了，这太正常了！谁还没在改变的路上摔过几跤呢？失败就是改变的一部分，而且很可能不止失败一次。每次失败都能让你更明白下次该往哪儿使劲。那些靠谱的改变方法都说啦，失败不是终点，而是必经之路。别把失败当作放弃的借口，它就是你改变路上的一个台阶而已。
原因8：没有立下“军令状”
最重要的一点——说白了，想干啥事光嘴上说说没用，得动真格的。就像心理专家荣新奇教授常对来访者说的：“不给自己立个军令状，定好具体要怎么做，那这事儿基本就黄了。”这才是最关键的，其他都是后话。
为何改变行为这么难？其实就是因为上面这8个看不见的绊脚石在捣乱。不过知道这些不是要吓退我们，反而是帮我们更好地改变自己。
改变确实不容易，但每跨过一个坎儿，我们就离更好的自己更近一步。别总想着一下子变得完美，用对方法，慢慢来，每天进步一点点。
而改变的关键在于：先搞明白为啥要改，然后动手去做，最后坚持住别放弃！
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